熬夜之后到底如何补回来?这里有一套完整的方案

栏目 微信 发布时间 2020-10-02 人气 

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简介:文小叔说  让中医更美更有趣更贴近生活一直想要为经常熬夜,压力大、老是操心劳神的朋友,准备一些养阴的方法。因为对他们来说,身体长时间保持耗损的状态,是最“伤阴”的。就好像一台精密的机器,工作时间太长、又缺少润滑,整个人就会像生锈一样,看...

文小叔说  让中医更美更有趣更贴近生活



一直想要为经常熬夜,压力大、老是操心劳神的朋友,准备一些养阴的方法。因为对他们来说,身体长时间保持耗损的状态,是最“伤阴”的。

就好像一台精密的机器,工作时间太长、又缺少润滑,整个人就会像生锈一样,看上去是“虚”的:睡眠不安稳、皮肤没什么光泽、记忆力开始减退、脾气也开始变差······



所以,趁着这次小长假,我为大家准备了一整套8天快速修复阴损的方案,特地把它划分为“疏通身体——补阴——帮助吸收”三个阶段,希望我们的身体可以更加平和的接受滋补的过程。


第1天~第2天
用“拉筋”疏通身体,打通气血运行通道


就像运动之前,都需要一个“暖身”的过程,在正式开始补益前,我们也需要提前让全身的气血恢复正常流通的状态,这样,再想要喝一些汤汤水水滋养五脏六腑时,才可以更加平和的接纳补力。


而想要在假期抓紧时间,更加高效的畅通气血,我会比较推荐大家“拉筋”。



因为在中医看来,十二筋经和十二经络的走向是相同的,所以,拉筋,实际上最直接、快速疏通经络的方法。

一方面,它可以深层次的伸展全身的筋骨,让僵硬的肌肉、关节得到锻炼,另一方面,在放松之后,它又可以让骨骼、关节回归到正确的位置,打通气血流通的通道。



像我自己,拉筋之后最大的感受就是呼吸会变得特别通畅,酸痛的肌肉也会舒服很多,整个人就像放下了一个很大包袱,变得轻盈起来。我想,这也是为什么古人会说“骨正筋柔,气血自流”的道理吧。

拉筋,怎么拉?

拉筋有两种方法,分别是立位拉筋以及卧位拉筋。前者主要偏向于背部、肩部经络的舒展,后者则更偏向于腰部、大腿经络的疏通。


立位拉筋法


1.如果在家的话,可以选择一个卧室门,举起双手,尽可能的往上伸展双臂,最好是可以按到门框顶上的两个角。
2.一只脚稍微往前伸,呈现弓步的状态,一只脚往后,腿需要尽量伸直,让筋骨最大程度伸展开来。
3.身体与门框保持平行,眼睛平视前方,保持这个姿势站3分钟,之后换一条腿,再持续3分钟,这样算是一个来回。


卧位拉筋法

1.取一张茶几或者椅子、床,将它靠近墙的边缘。
2.仰卧在茶几上,伸出一只脚架在墙壁上,尽可能的伸直腿部,另一只脚自然垂下,如果觉得触不到地面,可以在脚下垫一些纸板。
3.每一条腿都需要伸展持续10分钟,再换另一只腿。这个过程中,双手需要尽量往后伸展,保持平举的状态。


拉筋的时间

建议立式拉筋法一天做3次,卧位拉筋法一天做1次。


但具体的时间,需要根据我们的身体情况而定,如果你是属于骨质疏松,或者长时间偏体虚、体弱的人,一开始做的时候就不要用力太猛,时间也不要很长。



哪些人不适合拉筋?

拉筋有活血的作用,一般来说,孕妈妈不适合活血,因此不建议拉筋。

第3天~第6天
喝个滋润的小补汤,一口气补阴损


在气血得到疏通后,就可以正式开始进补啦~


我特地为大家搭配了一款润润的小补汤,用到的食材主要有鸭肉、百合、芡实、酸枣仁、虫草花这五味,滋养阴液的效果很强,每天喝一次,可以一口气帮助我们补好“阴损”。



鸭肉是最适合在秋天吃的食物了。它的性质偏清凉降燥,尤其适合秋冬这样偏干燥的环境,带着点“清补”的意味在,像很多体质比较虚,接受不了温补的人,吃一些会觉得很舒服。


而且鸭肉比较难得的是,它可以“滋五脏之阴”,并不单纯的只针对一个脏腑,而是可以让熬夜、虚劳之后耗损的五脏六腑都得到滋润和修复。

而百合,《本经逢原》说它“能补土清金”,在滋阴的同时还能补益脾胃,只润该润的地方,是容易生湿气的朋友首选的食材,配合鸭肉,滋阴的效果可以乘以2。



搭配的其他食材,芡实有祛湿的作用,可以避免滋补的力量太过,反而生湿气。酸枣仁有宁心安神的作用,对于阴虚燥热引起的心情烦躁、失眠会有很好的调理作用。



最后的虫草花,是南方的朋友煲汤经常会用的食材,它属于真菌类,是人工培养出来的虫草子实体。


它和冬虫夏草的功效类似,可以补养肝肾,尤其适合用来和肉类一起煲汤,能平衡阴阳,让整个汤方的性质变得柔和。



这个汤方性质比较柔和,没有太多使用上的禁忌,只是需要注意的是,芡实有一定收涩的作用,刚刚生产完、恶露还没有排尽的人不建议吃。



食材:鸭子 一只 / 百合 适量 / 芡实 适量 / 酸枣仁 适量 / 虫草花 适量 / 盐 适量 / 生姜 适量 / 葱 适量
做法:
1.干芡实提前泡15分钟,虫草花、百合、酸枣仁提前泡2分钟,冲洗赶紧后放到一边备用
2.将鸭子切成小块,冲洗掉血水,放到一边备用。将生姜切成小片,葱剥好绑成葱结放到一边。鸭肉凉水下锅,同时放进生姜、葱,也可以用料酒替代葱结,大火烧开后煮3~5分钟,然后将水倒掉,鸭肉冲洗干净备用。
3.另外取一只锅,将所有食材放入锅中,再加入一些姜片,放入清水,大火烧开后转小火,慢慢煲1.5~2个小时。出锅之前撒一点盐就可以了。



第7天~第8天
健脾消食,让身体得到恢复、吸收


结束滋补后的两天,我还为大家准备了一款消食的茶饮,用到的食材有麦芽、陈皮、山楂,希望可以让身体得到缓冲的时间,更好的吸收补进来的阴液。



再加上小长假期间,不少朋友还会吃一些甜腻的月饼或者其他食物,如果能够搭配一些消食茶水,还有解腻的作用,能让脾胃舒舒服服的过渡到正常的状态。



山楂,应该是大家很熟悉的食材了,它有消食的作用。《本草纲目》说山楂“化饮食,消肉积”,就是在讲它最擅长的就是清理肉食,假期中鸡鸭鱼肉吃多了,就很适合泡一点山楂来消消积滞。



麦芽也有消积食的作用,但它更善于消化淀粉类的食物,比如大米、面条还有红薯类的食物。我比较建议大家选择焦山楂和焦麦芽,它们是经过加工处理后的食材,消食的功效会更强一些。

最后的陈皮,有理气健脾,燥湿化痰的作用。脾虚湿气太重,容易拉肚子的朋友很适合喝点陈皮水。我会比较建议大家选择广陈皮,它会更偏健脾一些。



总之这壶麦香果茶就是一组黄金搭档,把消食、化积、健脾的功效发挥到最大,可以好好清一清身体,增强脾胃的运化。


食材:焦山楂10g/焦麦芽10g/广陈皮 一小块
做法:山楂洗净和麦芽、陈皮一起放在杯中,倒入开水,加盖泡30分钟,代替茶来饮用。



这款茶饮,入口的时候,山楂的酸味很明显,但在酸味之中又带有一股甘淡的麦香味。陈皮的味道醇厚,要喝到最后才能尝到~




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